HYGIENE DE VIE DU FOOTBALLEUR

L'hygiene du sportif

1. Le Sommeil

 

Le sommeil permet :

 

  • La récupération de la fatigue physique
  • La récupération de la fatigue nerveuse
  • La mémorisation des apprentissages

Pour bien préparer sa nuit :

 

  • Ne boire ni café, ni thé, ni jus d’orange, ni soda après 17 heures.
  • Pas de repas copieux ou lourd à digérer.
  • Se coucher dès les premiers signes d’endormissement

 

2. La Fatigue

 

Les formes de fatigue :

 

  • Fatigue musculaire : production de déchet = toxine
  • Fatigue nerveuse 

Comment combattre la fatigue :

 

  • Le sommeil : 8 heures minimum de sommeil par nuit. Phase de sommeil de 22h00 à 1h00 importante !

 

3. Le Repas

 

Les nutriments pour le bon équilibre de notre corps :

 

  • Glucide : Pomme de terre, pâtes, riz, ... Energie musculaire
  • Protides : Viande, œuf, poisson, ... Constitution des cellules et des muscles
  • Lipides : Graisse animal et végétale. Energie calorifique, cellules
Quelques remarques importantes :

 

  • Le repas d’avant match n’a aucun effet positif sur la performance mais il peut avoir un effet négatif.
  • La loi des 3 heures : 3 heures de digestion avant un match.
  • Le repas d’avant match = trompe faim.
  • Repas de la veille du match est important = Devra être riche en glucide (sucres lents).

4. Après le match

Continuer de boire. La prise de boissons permettra de :


  • Continuer à compenser les pertes hydriques
  • Faciliter la récupération (élimination des déchets)
Prendre une douche !

TEXTE LIBRE

Bienvenue à Mathéo, né le 21/11/2013.

Félicitations aux parents Sashka et Alex Sourire

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