HYGIENE DE VIE DU FOOTBALLEUR
L'hygiene du sportif
1. Le Sommeil
Le sommeil permet :
- La récupération de la fatigue physique
- La récupération de la fatigue nerveuse
- La mémorisation des apprentissages
Pour bien préparer sa nuit :
- Ne boire ni café, ni thé, ni jus d’orange, ni soda après 17 heures.
- Pas de repas copieux ou lourd à digérer.
- Se coucher dès les premiers signes d’endormissement
2. La Fatigue
Les formes de fatigue :
- Fatigue musculaire : production de déchet = toxine
- Fatigue nerveuse
Comment combattre la fatigue :
- Le sommeil : 8 heures minimum de sommeil par nuit. Phase de sommeil de 22h00 à 1h00 importante !
3. Le Repas
Les nutriments pour le bon équilibre de notre corps :
- Glucide : Pomme de terre, pâtes, riz, ... Energie musculaire
- Protides : Viande, œuf, poisson, ... Constitution des cellules et des muscles
- Lipides : Graisse animal et végétale. Energie calorifique, cellules
Quelques remarques importantes :
- Le repas d’avant match n’a aucun effet positif sur la performance mais il peut avoir un effet négatif.
- La loi des 3 heures : 3 heures de digestion avant un match.
- Le repas d’avant match = trompe faim.
- Repas de la veille du match est important = Devra être riche en glucide (sucres lents).
4. Après le match
Continuer de boire. La prise de boissons permettra de :
- Continuer à compenser les pertes hydriques
- Faciliter la récupération (élimination des déchets)